[...] 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]
[...] 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]
Dzień 524 Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******. [...]
Dzień 543 Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY [...]
Zrobłam serie rozgrzewkowe dzięki za odpowiedzi:-) Chodzę a siłownie zaraz po pracy a wracam rowerem więc przynajmiej od pasa w dół jestem dobrze rozgrzana,. Trening B. Martwy ciąg 2x15 - kombinowałam jak koń pod górkę, muszę sie w kocńu przełamać i iść na salę z wolnymi ciężarami bo z kettlami mi jakoś to nie idzie i nie ma jak dobrać ciężaru [...]
Spróbuje następnym razem a różnych wysokościach, ale jak popatrzyłam a filmikach to chyba źle opieram stope. Dzisiaj na siłowi a jednej sali jakaś awaria więc trochę improwizowałam. Trening B. Martwy ciąg 2x15 3)15x30,15x40 - ze sztangą o wiele wygodniej niż z kettlami, poprzednim razem bolały mnie trochę plecy jak teraz będzie ok to [...]
[...] ale i tak jest progres więc git. - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl stwierdziłem że to o wiele za mało i dałem 15kg. - martwy ciąg 37kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 8,75kg 12px4s - unoszenie [...]
Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
na szybko pisalam w pracy i w koncu nie zadalam pytania.czy jezeli nie czuje zadnych "zakwasow" ani sie nie mecze zbytnio przy tym to moze robie cos zle? wczorajszy trening: . Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 5. [...]
dzisiejszy trening był taki sobie bo po sobotnim T z instruktorem ledwo się ruszam.mam meega zakwasy na brzuchu i troche na ramionach. czuję jakbym miała połamane żebrakocham ten ból ale niestety z trudem wykonałam dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, [...]
powróciłam pomiary podam jutro rano miska: 1800kcal, 150g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze zalożenia treningowe: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
HELLO ! :) Długo mnie tu nie było, ostatnio miałam ciężkie dni, nie było chęci do treningu.. no i jadłam ogromne ilości JEDZENIA. Ale w końcu się ogarnęłam :) przynajmniej teraz mam więcej motywacji do czegokolwiek. chyba jestem sportowym świrem :) Wczoraj i dziś wstałam o 5.30 tylko po to by machnąć trening przed szkołą i dochodzę do wniosku, że [...]
[...] w Katowicach - kierunek wychowanie fizyczne :-)) a chętnych na liście było ok 280 Looody. McFlurry Twix ? :-) no raczej nie inaczej :-D aaa to dlatego sie nie zjawiasz na treningach u mnie :-P mam nadzieje ze testy zaliczone !!! a sylwetka jak najbardziej na plus :-)) ale nie jedz za duzo lodow ...;-) testy zaliczone, a na treningi wpadam [...]
SEVEN - trochę leniwa jestem %-) dwa nie mam z tych dni żadnych filmików/zdjęć a suchych wypisek nie lubie dodawać :-{ CIELU - właśnie po treningu, zdycham %-) a co do wczoraj było na spokojnie :-)) 15.08.2015 ogólnie jakoś od rana nic mi się nie chciało, a wizja najcięższego treningu w tyg mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem [...]
POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]
wczorajszy trening: 09.05.2016 1. Wycisk sztangi leżąc 35kg x 8 x 8 40kg x 6 x 4 2. Pompki klasyczne 4 x 10-10-8-8 3. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 22,5kg x 5 x 5 x 5 x 5 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x5kg x 10 x 10 2x4kg x 12 x 12 5. SS - Francuz łamaną leżąc - uginanie z suplinacją 15kg 3 x 8 2x6kg 3 x 8 6. SS - Ściąganie linek [...]
[DT] Frycekz
